Kleine stappen voor grote veranderingen: de kracht van Tiny Habits

Lees meer

“Succes is de optelsom van kleine inspanningen, dag in dag uit”, zegt de Amerikaanse schrijver Robert Collier. Dat is echter veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. We vragen ons allemaal af hoe we zowel in ons dagelijks leven als op ons werk productief kunnen zijn. Komt het ook weleens voor dat je dingen moet doen, maar om de een of ander reden niet doet..? Misschien kan het gebruik van Tiny Habits voor jou werken… probeer het eens!

Tiny Habits is een eenvoudige en leuke manier om gedrag te veranderen. Deze methode is ontwikkeld door BJ Fogg van het Persuasive Technology Lab op Stanford University, ook wel de goeroe genoemd als het gaat om gedragsverandering van mensen.

Om Tiny Habits toe te passen zijn slechts een paar kleine voorwaarden nodig: doe het minstens één keer per dag, minder dan 30 seconden en zorg dat het je weinig moeite kost. Wat zijn de principes van deze methode?

1. Kies een goede tijd

Good timing

Om je nieuwe gewoonte te vormen, moet je een exacte tijd bepalen waarop je de concrete actie zult uitvoeren. De beste manier om een nieuwe gewoonte te maken, doe je door een huidige gewoonte te gebruiken. Maar houd het eenvoudig. De methode adviseert de volgende formule te gebruiken: Nadat ik [een gewoonte die je al hebt], ga ik (mijn Tiny Habit, nieuwe gewoonte) doen. Bijvoorbeeld: nadat ik ’s morgens mijn tanden heb gepoetst (dat is de gewoonte die ik al heb), doe ik wat rekoefeningen (nieuwe gewoonte).

 

2. Bepaal de nieuwe gewoonte

Tiny habits

Kies een activiteit die je in het dagelijkse leven wil opnemen. Het kan van alles zijn wat je belangrijk vindt. Sms’en met je moeder? Je LinkedIn-profiel controleren? Een inspirerende tekst lezen?
Een voorbeeld: “Nadat ik in de trein plaats heb genomen, zal ik mijn schetsboek openen.”

Wil je het zakelijker maken?

” Nadat ik mijn computer heb gestart, controleer ik mijn takenlijst ”. Of ” nadat ik terugkom van de lunch, zal ik mijn status op Skype aanpassen. ”

 

3. Evalueer het succes

evaluate

Evalueer het voordeel van deze actie. Je hebt 30 seconden besteed aan iets dat betekenis geeft aan je dagelijkse leven én een positieve impact heeft. 30 seconden is niet veel gevraagd… toch?

 

4. Vier het succes

Tiny habit

Hoe sterker de positieve emotie na het uitvoeren van Tiny Habits, hoe sneller dit een automatisme wordt in jouw leven. Elke keer dat je je Tiny Habit hebt gedaan, vier je je overwinning. Daarom is het belangrijk dat je Tiny Habit gevolgd wordt door een goed gevoel.
Het succes ervan vieren, kan door iets fysieks te doen, iets aan te roepen of jezelf te belonen. Hierdoor maakt je brein verbinding tussen wat je hebt gedaan en het krijgen van een goed gevoel, waardoor je de motivatie hebt om het opnieuw te doen!

 

5. Kies de reward

Silverside

De beloning die je ontvangt moet snel en direct zijn. Dit kan zowel emotioneel, fysiek of sociaal zijn. Het kan van alles zijn waardoor je je goed voelt. Een goede beloning is bijvoorbeeld het luisteren naar een nummer waar je van houdt of het schrijven in je eigen dagboek. Misschien jezelf trakteren op iets lekkers… wat denk je daarvan?

Probeer het eens!